Аз даст додани вазн як равандест, ки ҳам мураккаб ва ҳам хеле содда аст, агар шумо механизми амали онро донед. Аксар вақт риояи парҳез ва машқҳо кофӣ нест. Дар аксари ҳолатҳо, шумо бояд вазни худро зуд гум кунед. Ин мақола ба шумо нақл мекунад, ки чӣ гуна дар як ҳафта 5-7 кг вазнро дуруст ва бидуни зарар ба бадан гум кунед.
Оё дар як ҳафта 5-7 кг вазн кардан мумкин аст?
Бале, имконпазир аст. Ин миқдори килограмм барои талафоти вазн муҳим нест. Бинобар ин дар муддати кутох аз онхо халос шудан мумкин аст.
Тавсияҳои умумӣ барои аз даст додани 5-7 кг дар як ҳафта
Барои аз даст додани вазни 5-7 кг дар як ҳафта бе зарар ба бадан, шумо бояд тавсияҳои зеринро риоя кунед:
- барои пешгирӣ кардани мушкилоти эҳтимолӣ саломатии баданро тафтиш кунед;
- тартиб додани нақшаи муносибати комплексӣ барои халос шудан аз вазни зиёдатӣ (ғизо, машқ, расмиёти дигар);
- рӯйхати маҳсулоти муфид ва заруриро тартиб диҳед;
- муайян кардани максади аз даст додани вазн. Он гоҳ пойбандӣ ба режим осонтар мешавад;
- миқдори зарурии обро бинӯшед (тавсияҳои муфассал дар зер оварда мешаванд);
- мусбӣ бошед ва ҳавасманд бошед.
Гайринишондод барои аз даст додани вазн зуд
Чӣ тавр дар як ҳафта 5-7 кг вазни худро гум кардан мумкин аст, дар зер муфассал тавсиф карда мешаванд. Аммо, пеш аз оғози раванди талафоти вазнин, шумо бояд дар бораи ҳама зиддиятҳои имконпазир донед.
Ин барои кам кардани оқибатҳои манфии имконпазир зарур аст.
Гайринишондод барои талафоти зуд вазн:
- ҳомиладорӣ.Барои занони ҳомила тавсия дода намешавад, ки парҳези тезро истифода барад. Ин метавонад на танҳо ба модари оянда, балки ба кӯдак низ зарар расонад;
- давраи ширдиҳӣ.Ҳангоми синамаконӣ зан ба ғизои хуб ниёз дорад ва стресс надошта бошад. Аз ин рӯ, ҳангоми синамаконӣ, шумо бояд дар бораи талафоти босуръати вазн фаромӯш кунед;
- мавҷудияти бемориҳои музмин.Ҳангоми талафоти босуръати вазн, чунин бемориҳо метавонанд ба марҳилаи авҷ гирифта, боиси бад шудани саломатӣ шаванд;
- вайрон кардани сикли ҳайз.Системаи хуби гормоналӣ як ҷузъи ниҳоят муҳим барои саломатии ҳар як зан аст. Ҳангоми талафоти босуръати вазн, давра метавонад вайрон шавад, ки боиси мушкилоти ҷиддитар мегардад;
- давраи барқарорсозӣ пас аз ҷарроҳӣ ё табобати дарозмуддат.Дар ин гуна давраҳо организм барои зуд барқарор шудан ба миқдори зиёди маводи ғизоӣ ниёз дорад. Аз ин рӯ, дар айни замон талафоти босуръати вазн бояд истисно карда шавад.
Маҳсулот барои талафоти зуд вазн дар як ҳафта
Чӣ тавр дар як ҳафта то 5-7 кг вазни худро гум кардан мумкин аст - саволе нест, ки вақте маълум аст, ки кадом хӯрокҳо бояд ба парҳез дохил карда шаванд ва кадомаш аз он то абад халос шудан беҳтар аст. Пеш аз ҳама, фаҳмидан лозим аст, ки ҳатто ҳангоми талафоти босуръати вазн, шумо бояд тавозуни маводи ғизоӣ ва микроэлементҳоро нигоҳ доред, то ба бадан кӯмак расонад ва ба он зарар нарасонад.
Хӯрокҳое, ки дар парҳез заруранд:
- сарчашмаҳои сафеда:гӯшти лоғар (гӯшти парранда, хуки лоғар, гӯшти бозӣ). Ғалладонагиҳои дорои протеини баланд (нак, нахӯд, лӯбиё); панир, косибӣ камравған, панир, тухм;
- манбаъҳои карбогидратҳои суст:гречиха, биринҷи қаҳваранг ё нопок, кӯза, булгур. Ин ғалладонагиҳо манбаи карбогидратҳои суст (солим) мебошанд ва инчунин бо микроэлементҳои муфид ва витаминҳо бой шудаанд;
- манбаъҳои равғанҳои солим:беҳтар аст, ки капсулаҳои равғани моҳӣ ва равғани зағирро ҳамчун иловаи парҳезӣ истифода баред. Онҳо миқдори зарурии ҳаррӯзаи равғанҳои солимро дар бар мегиранд. Ин барои пешгирӣ кардани мушкилоти саломатӣ бо набудани ин элемент дар бадан кӯмак мекунад;
- оби тозаи нӯшокӣ.Он бояд маҳсулоти мукаммал ҳисобида шавад. Об баданро пок мекунад, кори меъдаю рӯдаҳоро метезонад. Аз ин рӯ, нӯшидани миқдори зарурии об хеле муҳим аст;
- мева ва сабзавот бо индекси пасти гликемикӣ.Он нишон медиҳад, ки сатҳи қанд дар як мева (сабзавот) то чӣ андоза баланд аст. Мева ва сабзавоти дорои миқдори ками карбогидратҳо ба организм барои гирифтани витаминҳо ва минералҳои зарурӣ ҳангоми талафоти босуръати вазн кӯмак мекунанд.
Маҳсулоте, ки барои истеъмол манъ аст:
- шакар тоза;
- карбогидратҳои зуд (фастфуд, хӯрокҳои ширин, қаннодӣ, чипҳо, крекер бо иловаҳо, пирожниҳо ва ғайра);
- майонез ва дигар соусҳои харидашуда;
- гӯшти серравган ва маҳсулоти ширӣ;
- Сало;
- маҳсулоти дуддодашудаи гарм ва хунук;
- махсулоти нимтайёри яхкардашуда ва консерв;
- хамаи навъхои колбаса.
Ин рӯйхати асосии хӯрокҳое мебошад, ки дар парҳез заруранд ва онҳое, ки бояд хориҷ карда шаванд.
Парҳези кефир барои як ҳафта
Парҳези кефир истифодаи кефир ва миқдори ками (аз 100 то 400 г) маҳсулоти иҷозатдодашударо дар бар мегирад.
Менюи парҳези кефир барои як ҳафта:
- кефир бо миқдори равғани на бештар аз 1%;
- гӯшти мурғ судак (бе намак);
- картошка судак;
- панир, косибӣ камравған;
- сабзавоти тару тоза.
Маҳсулоти асосии парҳез кефир аст. Ҳар рӯз на камтар аз 1 литр кефир бинӯшед. Парҳез метавонад бо хӯрдани миқдори ками маҳсулоти дар боло зикршуда диверсификатсия карда шавад.
Гайринишондод:
- ихтилоли меъда ва рӯдаҳо;
- вайрон кардани кори гурдаҳо;
- давраи ҳомиладорӣ ва ширмакконӣ;
- синну сол то 18 сола;
- бемориҳои гадуди зери меъда.
парҳези мевагӣ
Хусусияти ин парҳез, ба ғайр аз талафоти босуръати вазн, фоидаи меваҳои тару боллазату шањдбори бадан аст.
Меваҳои дуруст интихобшуда дар парҳез ба аз даст додани вазн то 5-7 кг дар як ҳафта мусоидат мекунанд
Менюи парҳези мева:
- себ;
- банан;
- афлесун;
- ананас;
- норинҷ;
- Меваҳои экзотикӣ.
Дар оғози парҳез иҷозат дода мешавад, ки ҳар як миқдори меваеро, ки барои сер кардани бадан заруранд, истеъмол кунед. Ин барои мутобиқ кардани он ба режими парҳез зарур аст. Ғайр аз он, парҳез вобаста ба намуди ин парҳез фарқ мекунад.
Тавсияҳои умумӣ: меваҳои дорои миқдори зиёди карбогидратҳо (бананҳо, мангоҳо, нокҳо) беҳтарин то соати 13-и шаб истеъмол карда мешаванд. Дар як рӯз на бештар аз 1-1, 5 кг меваи тару тоза бихӯред. Ҳатман ба миқдори зарурии оби нӯшокӣ истифода баред.
Гайринишондод:
- бемориҳои меъда ва рӯдаҳо;
- ба ягон мева аллергия доштан.
Ғизои моно шоколад
Хусусияти ин парҳез истифодаи танҳо як маҳсулот - шоколад аст. Дар як рӯз 100-150 грамм шоколад истеъмол кардан лозим аст. Беҳтараш бо таркиби хуб ва миқдори ками шакар. Нӯшидани қаҳва, чойи фитотерапия иҷозат дода мешавад. Не ширинкунандаҳо.
Гайринишондод:
- бо диабети қанд, ин парҳез манъ аст;
- бемории ҷигар;
- аллергия.
Парҳези моно дар ғалладонагиҳо
Чӣ тавр вазни худро дар як ҳафта то 5-7 кг гум кардан мумкин аст, шумо метавонед бо омӯзиши бештар дар бораи моно-парҳез дар асоси истифодаи ғалладонагӣ бифаҳмед. Хусусияти ин парҳез бартарӣ дар парҳези ғалладонагиҳост, ки асоси онро ташкил медиҳанд.
Бартарии парҳез аз ғалладонагиҳо, ба ҷуз аз даст додани вазн, тоза кардани бадан аст, зеро ғалладонагиҳо барои хориҷ кардани токсинҳо аз бадан кӯмак мекунанд.
Менюи парҳезӣ барои ғалладонагиҳо аз навъҳои интихобшуда вобаста аст. Беҳтарин барои чунин парҳез овёс ё ярмаи хоҳад буд. Каши бояд бе намак ва шакар, бе иловаҳои дигар (равған, мураббо, асал ва ғайра) пухта шавад.
Гайринишондод:
- мавҷудияти бемориҳои меъда ва рӯдаҳо;
- диабети қанд;
- давраи ҳомиладорӣ ва ширмакконӣ.
Парҳези зуд Эстония
Хусусияти парҳези Эстония истифодаи танҳо як маҳсулот дар як рӯз аст. Илова бар ин, дорухатҳое, ки барои парҳезҳои гуногун пешниҳод карда мешаванд, омода кардан осон аст.
Намунаи менюи парҳези Эстония:
- 1 руз. Тухми судак (6 дона) ба 6 хӯрок тақсим кунед. Оби соф ва чойи гиёҳии ширинро фаровон бинӯшед;
- Рӯзи 2Панири косибии камравған (то 1% равганнокӣ) ба 4 хӯрок тақсим карда мешавад;
- Рӯзи 3Фили мурғи судак (500-600 г) ба 5-6 хӯрок тақсим карда мешавад;
- Рӯзи 4Биринҷи тозанашударо (200 г хушк) бе намак ва шакар напазед. Ба 4 хӯрок тақсим кунед;
- Рӯзи 55-6 картошкаи миёна ё 3 картошкаи калонро бе пӯсти пӯст мепазед. Дар як хӯрок 1 дона бихӯред;
- Рӯзи 6Себ, беҳтараш навъҳои сабз. Дар давоми рӯз ба ҳар миқдор истеъмол кунед.
Гайринишондод:
- ҳайз;
- Ҳангоми ҳомиладорӣ ва ширмакконӣ;
- бемориҳои музмин.
Парҳези гречиха
Парҳези гречиха яке аз маъмултарин парҳезҳои зуд аст. Хусусиятҳои он: парҳези буҷетӣ, менюи оддӣ, фоидаҳо (махсусан ҳангоми буғ кардани ғалладона, на ҷӯшондан).
Менюи парҳези гречиха барои 7 рӯз:
- гречиха. Онро дар ҳар миқдор хӯрдан мумкин аст. Бе намак ва шакар пухтан. Ё буғ барои шаб;
- кефири камравған (то 1%). Шумо метавонед дар як рӯз то 1 литр бинӯшед;
- оби тозаи нушокй ба микдори зиёд. Шумо метавонед 2-3 пиёла чойи гиёҳиро бидуни шакар бинӯшед.
Гайринишондод:
- давраи ҳомиладорӣ ва ширмакконӣ;
- бемориҳои музмин;
- бемориҳои меъда ва рӯдаҳо;
- мушкилот бо системаи дилу рагҳо;
- гемоглобин паст;
- бемориҳои онкологӣ;
- равандҳои илтиҳобӣ.
парҳези протеин
Ин парҳез махсусан барои он одамоне муфид аст, ки ба варзиш машғуланд. Азбаски протеин як ҷузъи асосӣ барои бунёд ва рушди мушакҳо мебошад. Хусусияти парҳези сафеда ин гуногунии сарчашмаҳои сафеда мебошад.
Менюи намунавӣ:
- ҳама намуди гӯшт;
- ҳама намуди моҳӣ;
- ҳама намудҳои баҳрӣ;
- ҳама намуди паррандагон;
- маҳсулоти ширӣ;
- хамаи навъхои тухм.
Ба парҳез ғалладона (насқ, биринҷи қаҳваранг, булгур, кускус, гречиха) ва сабзавоти тару тоза, кабудӣ илова кардан афзалтар аст. Чунин рӯйхати васеи маҳсулоти иҷозатдодашуда ба шумо имкон медиҳад, ки менюи мукаммалро бидуни фош кардани бадан ба хатари саломатии бад эҷод кунед.
Гайринишондод:
- бемориҳои гурда;
- бемориҳои системаи ҳозима;
- вазни зиёдатӣ;
- синни пиронсолӣ.
Парҳези ҳарҳафтаинаи Ҷопон
Хусусияти фарқкунандаи ин парҳез ин истиснои мутлақи намак аз парҳез мебошад. Парҳези ҷопонӣ инчунин бо андозаи хурди қисмҳои ғизои истеъмолшуда ва набудани ягон ғизои зараровар фарқ мекунад.
Парҳези Ҷопон истиснои пурраи хӯрокҳои зеринро дар бар мегирад:
- шакар;
- машрубот;
- намак;
- ҳама гуна маҳсулоти қаннодӣ;
- махсулоти нонпазй.
Яке аз муҳимтарин хусусиятҳои парҳези Ҷопон риояи режими нӯшокӣ мебошад. Илова ба чойи сабз (бе ширинкунанда) дар давоми рӯз на камтар аз 2 литр оби нӯшокиро бе газ истеъмол кардан лозим аст.
Гайринишондод:
- бемории метаболикӣ;
- авитаминоз;
- бемориҳои музмин;
- бемориҳои меъда ва рӯдаҳо;
- синну сол то 18 сола.
парҳези тухм
Тухм метавонад баданро зуд сер кунад. Ин бартарии асосии парҳези тухм аст, ғайр аз он, ки он то ҳадди имкон содда аст. Илова бар ин, бевосита, тухм, парҳез аз гӯшти лоғар, сабзавоти тару тоза, косибӣ то 1%, миқдори зиёди чойи сабз ва чой дар асоси наботот бе шакар иборат аст. Хӯроки се маротиба дар як рӯз, дар қисмҳои миёна.
Парҳези тухм гардиши хун ва некӯаҳволии умумиро беҳтар мекунад.
Гайринишондод:
- аллергия ба тухм;
- иммунитети заиф;
- холестирини баланди хун;
- фишори баланди хун.
парҳези себ-бодиринг
Бартарии ин парҳез дар содда будани меню ва арзон будани маҳсулоти барои он зарур аст. Илова бар халос шудан аз фунтҳои зиёдатӣ, парҳези себ-бодиринг некӯаҳволиро беҳтар мекунад, баданро аз токсинҳо ва токсинҳои зараровар озод мекунад, функсияҳои меъда ва рӯдаҳоро ба эътидол меорад.
Ба гайр аз бодирингу себи тару тоза чойи бе шакар нӯшидан, оби фаровон нӯшидан иҷозат аст. Себҳоро пухтан, пухтан, хушк кардан мумкин аст. Ин парҳезро диверсификатсия мекунад.
Парҳез бе хӯроки шом
Хусусияти ин парҳез ин хориҷ кардани хӯроки шом аз парҳези ҳаррӯза мебошад. Ин ба рӯзадории фосилавӣ монанд аст, вақте ки шумо бояд то соати 16: 00 парҳези муқаррарии худро риоя кунед ва пас аз он, танҳо оби соф ва чойи гиёҳӣ бидуни шакар бинӯшед.
Парҳез бидуни хӯроки шом маҳдудиятро дар парҳези асосӣ дар назар дорад: рад кардани хӯрокҳои носолим, хориҷ кардани хӯрокҳои зараровар аз меню, нӯшидани миқдори зиёди моеъ (об).
Таъсири он тавассути суръатбахшии мубодилаи моддаҳо ба даст меояд, зеро хӯроки шом аксар вақт хӯроки аз ҳама калориянок аст, меъдаро бор мекунад ва мубодилаи моддаҳоро суст мекунад.
Парҳези шок дар чойи махсус
Чӣ тавр дар як ҳафта то 5-7 кг вазни худро гум кардан ба шумо кӯмак мекунад, ки маълумотро дар бораи парҳези чой пайдо кунед. Он ба истифодаи миқдори зиёди чой ва маҳдудияти қатъии истеъмоли ғизо асос ёфтааст.
Дар парҳези чой чойи махсус истифода мешавад, ки дорои моддаҳое мебошад, ки мубодилаи моддаҳоро суръат мебахшанд ва баданро тоза мекунанд. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки дар муддати кӯтоҳтарин чанд фунти изофӣ аз даст дода, тамоми системаҳои баданро тоза ва шифо диҳед.
Намунаи менюи парҳези Шветсия барои як ҳафта барои талафоти самараноки вазн
Парҳези Шветсия аз дигарон бо кам кардани калорияи рӯзонааш фарқ мекунад.
Дар давоми як ҳафта чӣ гуна вазни худро гум кардан мумкин аст (на камтар аз 5-7 кг) тавассути баррасии менюи тахминии ин парҳез фаҳмидан осон аст:
| рӯз | Субҳона | Хӯроки шом | Хӯроки шом |
| як | крупаи гречихаи дар шир ҷӯшонидашуда бо миқдори ками равган (1-1, 5%) | хӯриш сабзавот бо наботот; 200 г моҳӣ бе равған бирён ё пухта |
картошка пухта;
салати сабзавот |
| 2 | нони тамоми гандум;
100 г панири камравған (15-20%); меваҳои тару тоза; чой сабз ё фитотерапия бе шакар. |
150-200 г моҳӣ, судак ё пухта; картошкаи курта | салати юнонӣ |
| 3 | ярмаи судак;
салати сабзавот |
крупаи кускус;
як тухм судак |
панир, косибӣ камравған (1-2%) |
| 4 | 2 дона нони ҷавдор;
50 г панир; як шиша шир |
шарбати себ;
100-150 г мурғ пухта; хӯриш сабзавоти тару тоза |
қисми лоғар гӯшти хук (100 г), пухта ё пухта бидуни равған; хӯриш сабзавоти тару тоза;
Шарбати себ |
| панҷ | биринҷ қаҳваранг (100 г тайёр); 200 мл шири гарм | картошка пухта;
котлет мурғи буғӣ; 1 себ; 1 афлесун; чой сабз |
хӯриш меваи тару тоза бо йогурти бефарбеҳ;
Клубничка тару тоза |
| 6 | 1 афлесун калон;
100 г йогурти камравған ё бефарбеҳ бе иловаҳо |
200 г гӯшти лоғар, грилл;
1 себ; картошка судак |
биринҷи ҷӯшониданашуда (100 г тайёр);
хӯриш сабзавоти тару тоза. |
| 7 | такрори наҳории рӯзи аввал. | картошка судак; мурғ судак ё гӯшти хук; 200 мл шарбати афлесун | хӯриш сабзавоти сабз;
буридаи филе мурғ; чой сабз |
Парҳез барои аз даст додани вазн зуд
Яке аз калидҳои талафоти босуръати вазн ин нигоҳ доштани тавозуни об дар бадан аст:
- оби тозаи нӯшокӣ нӯшидан лозим аст;
- дар як рӯз на камтар аз 1, 5-2 литр об бинӯшед;
- бояд дар хотир дошт, ки қаҳва, чой (ҳатто сабз ва гиёҳӣ), оби минералии газдор ба ҳисоб гирифта намешаванд. Барои аз даст додани вазн истифодаи оби нӯшокӣ ва тоза комилан муҳим аст.
Истеъмоли оби худро ба таври зерин тақсим кунед:
- пеш аз хӯроки аввал, як шиша (200 мл) об бинӯшед;
- пеш аз ҳар хӯрок, 30 дақиқа пеш аз оғоз, боз як шиша об бинӯшед;
- 1-2 соат пеш аз хоб об нахӯред, то варам накунад.
Қоидаҳои баромадан аз парҳез
Барои он ки вазн пас аз талафоти зуд барнагардад, ҳангоми тарк кардани парҳез шумо бояд қоидаҳои зеринро риоя кунед:
- тадриҷан ба парҳез дохил кардани ғизо ва маҳсулоти муқаррарӣ;
- Барои мустаҳкам кардани натиҷа ҳадди аққал як ҳафта ғизои дуруст ва солим бихӯред;
- дар қисмҳои хурд, 4-5 бор дар як рӯз, бидуни тарк кардани хӯрок;
- таносуби BJU-ро дар парҳез риоя кунед;
- 1, 5-2 литр оби тоза бинӯшед;
- истеъмоли калорияи ҳаррӯзаи худро назорат кунед, то ки сарфи энергия аз истеъмоли он зиёдтар бошад.
Оё бе парҳез дар як ҳафта 5-7 кг вазн кардан мумкин аст?
Чӣ тавр бе парҳез дар як ҳафта 5-7 кг вазн гум кардан мумкин аст, тавсияҳои зерин пешниҳод мекунанд:
- баланд бардоштани сатҳи фаъолияти ҷисмонӣ, то ки истеъмоли калория аз даромади онҳо зиёд бошад;
- барои суръат бахшидан ба мубодилаи моддаҳо ва беҳтар кардани мубодилаи моддаҳо миқдори зиёди об бинӯшед;
- анҷом додани расмиёти косметикӣ, ки ба гарм кардани бадан ва беҳтар кардани гардиши хун нигаронида шудаанд: масҳ, печонидани бадан, массаж бо зарфҳои вакуумӣ;
- ба қадри имкон ҳаракат кардан;
- барои гум кардани вазн воситахои ёрирасонро истифода баред: массажерхо, камарбанди камарзиш, либоси таги термикй;
- хӯроки охирин на дертар аз 1-2 соат пеш аз хоб.
Камарҳои махсуси лоғар
Камарҳои лоғар дар мубориза бо вазни зиёдатӣ кӯмак мекунанд.
Навъҳо:
- тасмаи ларзиш.Хусусияти он дар он аст, ки бо ёрии ларзиш фарбеҳ ба ҳолати нармтар тақсим мешавад ва ба осонӣ аз бадан хориҷ мешавад;
- камарбанд бо таъсири сауна.Самаранокии истифодаи он тавассути таъсири ҳарорат ба бадан ба даст меояд. Равғанро бо роҳи равона кардани амали камар ба минтақаҳои мушкилоти бадан сӯзонида мешавад;
- камарбанди омехта. Бартарии он дар омезиши эффектҳои термикӣ ва массажӣ мебошад. Ҳангоми истифода аз ин камар на танҳо равған сӯхта мешавад, балки бадан низ пок мешавад, аз моддаҳои зарарнок ва моеъи зиёдатӣ халос мешавад.
Машқҳои самаранок барои аз даст додани вазн
Самараноктарин машқҳо барои аз даст додани вазн:
- хамла кардан.Беҳтарин машқ барои сӯзондани чарбҳо squats бо навъҳои зиёд мебошад. Шумо метавонед тақрибан дар ҳама ҷо squats кунед: дар хона, дар толори варзиш, дар кӯча. Паҳнои китфи пойҳо аз ҳам ҷудо, дастҳо дар оринҷ хам карда шудаанд. Ҳангоми ҳамҷоя кардан муҳим аст, ки зонуро болои пой наоваред. Ба таври қатъӣ дар кунҷи рост қад кашед, думҳоро ба қадри имкон ҳаракат кунед;
- давидан.Таъсири сӯхтани чарбҳо пас аз 30 дақиқа давидани суст оғоз мешавад. Муҳим аст, ки нафаскашии дурустро риоя кунед ва ҳадди аққал 45-50 дақиқа давед, то самараи онро дар оянда бинед;
- машқи тахта.Машқи муассир, ки дар давоми он мушакҳои тамоми бадан кор мекунанд. Барои иҷрои бар, ба шумо лозим аст, ки як поза, зону зада, сипас рост карда, хати ростро ташкил кунед. Дар бар истодан аз 5-10 сония оғоз карда, тадриҷан вақтро то 1-2 дақиқа ё бештар аз он зиёд кунед;
- шушҳо.Ҳамон машқҳои муассир ҳамчун squats. Барои беҳтарин таъсир, шумо метавонед гантелҳо ва вазнҳои махсуси пойро истифода баред. Аз мавқеи истода, як қадам ба пеш гузоред, пои пешбари худро дар кунҷи рост хам кунед. Бозгашт ба мавқеи ибтидоӣ. Машқро бо пои дигар иҷро кунед. Дар ҳар як пой 15-25 лунг иҷро кунед, 2-3 комплект;
- ҷаҳидан.Машқи самараноки кардиотикӣ, ки ба гарм кардани бадан ва беҳтар кардани гардиши хун нигаронида шудааст, ки ба сӯхтани чарбҳо мусоидат мекунад. Ҷаҳиш метавонад ҳама чиз бошад: дар ҷои, тавассути ресмон, салиб, бо шуш. Машқро то ҳадди имкон чанд маротиба иҷро кунед.
Чӣ тавр вазни худро гум кардан ва онро дар муддати кӯтоҳтарин иҷро кардан дар ин мақола муфассал тавсиф карда шудааст. Бо риояи тавсияҳои дар боло зикршуда шумо метавонед дар як ҳафта аз 5-7 кг халос шавед. Бо истифодаи дурусти маслиҳат, вазни зиёдатӣ барнамегардад ва саломатӣ аз парҳезҳои қатъӣ зарар намебинад.